Estudo de Harvard: O exercício é a melhor maneira de investir em si mesmo

Reddy, professor clínico associado da Harvard Medical School e especialista reconhecido internacionalmente na área de neuropsiquiatria, escreveu no livro “Exercise Transforms the Brain”: O exercício é na verdade o melhor investimento no cérebro.

Estudo de Harvard: O exercício é a melhor maneira de investir em si mesmo

1. O exercício deixa você mais inteligente

Não sei se você já teve essa experiência:

Você se sente lento e letárgico, levanta-se e move músculos e ossos, e imediatamente se sente muito mais acordado;

Trabalho e estudo são ineficientes, saia e corra algumas voltas e o estado logo vai melhorar.

Como alguém disse: o maior encanto do exercício é manter o cérebro no melhor estado.

Wendy, uma professora de neurociência que estuda memória de longo prazo, fez um experimento consigo mesma e provou isso com sucesso.

Durante uma atividade de rafting, ela de repente percebeu que era a pessoa mais fraca quando era jovem, então decidiu entrar na academia para se exercitar.

Depois de mais de um ano de exercícios, ela não só conseguiu recuperar o corpo esguio, mas também descobriu que sua memória e concentração melhoraram.

Ela ficou muito curiosa sobre isso e mudou sua direção de pesquisa para as mudanças no cérebro causadas pelo exercício.

Após sua pesquisa, ela descobriu que exercícios de longo prazo podem ter um impacto dramático na anatomia, fisiologia e função do cérebro:

O simples fato de movimentar o corpo pode ter efeitos protetores imediatos e de longo prazo no cérebro, que podem durar a vida toda.”

Leonardo da Vinci disse uma vez: O movimento é a fonte de toda a vida.

Não importa a idade ou ocupação que você exerce, você pode usar exercícios para desenvolver e proteger seu cérebro, para que possa tomar a iniciativa na vida com firmeza.

2. O exercício deixa você feliz

Os exercícios de longo prazo não apenas mudam minha aparência, mas também me dão uma sensação de confiança que irradia de dentro.

A sensação de bem-estar proporcionada pelo exercício reside no facto de nos permitir libertar o stress, aliviar as emoções e obter prazer físico e mental.

Brendon Stubbs, um renomado especialista em esportes e saúde mental, fez um experimento:

Ele submeteu os participantes a uma semana de treinamento físico, seguida de uma pausa de sete dias para observar seu estado mental após pararem de se exercitar.

Os resultados mostraram que todos os participantes experimentaram grandes flutuações em vários dados, e o seu índice de estado psicológico caiu em média 15%.

Entre eles, o mau humor aumentou 23%, a confiança diminuiu 20% e a calma diminuiu 19%.

No final da experiência, um participante suspirou: “O meu corpo e a minha mente dependem mais do exercício do que alguma vez imaginei”.

INo passado, observávamos apenas a olho nu as alterações físicas causadas pelo exercício.Como todos sabemos, o exercício também pode ter um impacto significativo nas nossas emoções.

O exercício nos dará uma sensação de controle e autoconfiança, além de nos livrar de emoções negativas, como estresse e ansiedade.

Ao mesmo tempo, também pode promover a secreção de dopamina, que tem o efeito de aumentar a felicidade, tornando-nos mais felizes à medida que nos movemos.

As pessoas que se exercitam mais e amam os esportes passarão a gostar mais dos desafios e amar a vida nos esportes que surgem continuamente.

3: Assuma o controle da vida, comece com esportes

Wang Enge, ex-presidente da Universidade de Pequim, disse certa vez quando assumiu o cargo: É preciso fazer “dois amigos” na vida, um é a biblioteca e o outro é o campo esportivo.O exercício é uma forma importante de auxiliar o desenvolvimento do cérebro e também é um bom amigo que pode nos acompanhar por toda a vida.Para tornar o exercício mais poderoso, considere as seguintes sugestões:

Primeiro, comece caminhando e descubra seu esporte favorito.

Como diz o ditado: “Todo começo é difícil”.

Para quem não tem base em esportes, a caminhada, a que estamos acostumados, é a melhor forma de desenvolver hábitos de exercício.

Porque nos ajuda a superar o medo do esporte e a iniciar a transformação com confiança.

Depois, experimentamos vários desportos para descobrir aquele ou vários que nos agradam.

Se você gosta da sensação de suar muito, então corra e dance;

Se você gosta de alongar o corpo e a mente com suavidade, pode praticar ioga e Tai Chi;

Escolha dois ou três esportes que você gosta, organize cientificamente um horário para praticar e aproveite a diversão dos esportes!

 Em segundo lugar, desafie constantemente novos esportes para injetar vitalidade no cérebro.

Assim como a perda de peso apresenta platôs, os exercícios também remodelam o cérebro.

Quando o seu corpo desenvolver o hábito do exercício e se adaptar ao ritmo do exercício, a estimulação do corpo e do cérebro pelo exercício entrará num estado de estagnação.

Portanto, temos que experimentar novos esportes de vez em quando, deixar o corpo iniciar uma nova rodada de desafios e o cérebro se desenvolverá novamente.

Se você está acostumado a praticar esportes sozinho, pode experimentar esportes de cooperação em equipe, como badminton e basquete;

Se você sempre repete esportes tradicionais, como pular corda e correr, é melhor seguir Pamela e outros especialistas em fitness para aderir à tendência do treinamento.

 Terceiro, após o exercício, faça as coisas mais importantes.

Dentro de 1-2 horas após o exercício, é hora de o cérebro proliferar neurônios e fortalecer o hipocampo.

Se você escolher itens de entretenimento e relaxamento, como assistir a dramas e dormir após o exercício, será um desperdício das funções de valor agregado que o exercício traz ao cérebro.

Os alunos podem recitar e resolver problemas após o exercício;os funcionários de escritório podem passar o tempo escrevendo resumos e fazendo tabelas;os empreendedores podem pensar em planejar carreiras futuras.

Você deve saber que somente quando o cérebro estiver totalmente usado após o exercício é que alguém pode realmente se tornar “inteligente”.

Quem dorme em casa todos os dias nunca sabe que existe outro tipo de felicidade para quem está na esteira.

Embora o esporte não possa nos dar as recompensas que desejamos em um curto período de tempo.

Mas persistir nisso por muito tempo nos dará um corpo mais forte, um cérebro mais flexível e um humor mais feliz, e assim iniciaremos uma vida de juros compostos contínuos.Só assim você descobrirá: o exercício é um excelente investimento na vida