Sabemos que perder peso não se trata apenas de controlar a alimentação, mas também de reforçar os exercícios físicos para melhorar a atividade e o metabolismo do corpo e fortalecer o físico, para que possa perder peso de forma saudável.
No entanto, existem muitas opções de exercícios físicos.Que exercício você deve escolher para perder peso para conseguir um bom efeito de perda de peso?Vamos dar uma olhada nas classificações de exercícios comuns para ver qual exercício funciona melhor para queimar gordura:
1. Correr
Correr é um exercício muito familiar, correr por 1 hora pode consumir 550 calorias.No entanto, é difícil para as pessoas que acabaram de começar a se exercitar continuarem por 1 hora.Geralmente, eles precisam começar com uma caminhada rápida combinada com corrida e depois fazer a transição para um treinamento de corrida uniforme após um período de tempo.
A corrida pode ser realizada ao ar livre ou em uma esteira.No entanto, a corrida ao ar livre será afetada pelo clima.Haverá mais pessoas correndo ao ar livre no verão e menos pessoas correndo ao ar livre no inverno.Você prefere correr na esteira ou ao ar livre?
2. Pular corda
Pular corda é um treinamento de queima de gordura de alta intensidade que não apenas aumenta rapidamente a frequência cardíaca, mas também constrói músculos de maneira eficaz e evita a perda muscular.Pular corda não é afetado pelo clima, apenas uma corda é necessária para pular de um pequeno espaço aberto.
Pular corda leva apenas 15 minutos para atingir o efeito de correr por mais de meia hora.Depois de pular corda, o corpo estará em alto nível metabólico e continuará consumindo calorias.
No entanto, o treinamento para pular corda é adequado para pessoas com sobrepeso, e pessoas com grandes bases de peso e pressão alta não são adequadas para o treinamento para pular corda, porque é fácil induzir problemas de saúde.
3. Natação
Este é um exercício de alívio do calor no verão muito popular.As pessoas têm flutuabilidade na água, o que pode evitar a pressão nas articulações causada pelo peso pesado.Pessoas com grande base de peso também podem treinar.
Para conseguir o efeito de perder peso, precisamos nadar para conseguir o efeito de perder peso.Nossos corpos queimam calorias à medida que superam a resistência da água.Nadar por 1 hora pode consumir cerca de 650-900 calorias dependendo da velocidade.
4. Tênis de mesa
O tênis de mesa é um exercício de baixa intensidade para cooperação entre duas pessoas.Pessoas de meia-idade e idosos também podem praticar exercícios, o que pode melhorar a coordenação dos membros, a flexibilidade física e a obesidade.
Uma hora de tênis de mesa pode consumir de 350 a 400 calorias, e os novatos para perder peso também podem queimar gordura enquanto se divertem.No entanto, o tênis de mesa exige um parceiro para jogar junto.
5. Ande rápido
Este é um exercício de baixa intensidade adequado para pessoas com pesos pesados.Se você não consegue se limitar ao treinamento de corrida no início, pode começar com uma caminhada rápida, que não é fácil de abandonar e pode consumir calorias de maneira eficaz.Caminhar rapidamente por 1 hora pode queimar cerca de 300 calorias.
Qual desses exercícios aeróbicos você prefere?
Não é o exercício com alta eficiência na queima de gordura que é adequado para você.Você precisa escolher o exercício que mais se adapta a você de acordo com sua aptidão física, para que seja mais fácil cumpri-lo e consiga um bom efeito de perda de peso ao longo do tempo.
Horário da postagem: 22 de agosto de 2022